Zeggenschap over je bekkenbodem

Je bekkenbodem is een stevig spierstelsel wat letterlijk de bodem van je bekken vormt. Je kunt het zien als een soort dikke elastische hangmat tussen je schaambot, je stuitje en je beide zitbotten. Problemen geeft het meestal doordat de openingen naar buiten, je plas- en poepgat en voor vrouwen je vagina, daar doorheen lopen. Tegelijk heeft je bekkenbodem een steunende functie en zorgt het dat er geen andere zaken door die openingen gaan.

Urineverlies

Na de bevalling had ik een lichte incontinentie overgehouden, af en toe een drupje als ik nieste, hoestte en als ik struikelde of viel was het echt nat. Eigenlijk niet zo’n probleem zolang je niet struikelt of valt en ik kon er dus goed mee leven. Ik was me er dus ook niet zo bewust van als een probleem. Wel durfde ik niet meer hard te lopen of te springen, maar in mijn leven van toen was dat meteen een excuus om dat niet te hoeven. Eigenlijk dus ook wel handig.

hardlopen is heerlijk als je bekkenbodem functioneert

Toen er een Advanced Training werd aangeboden over Feldenkrais en de bekkenbodem, ‘Pelvic Power’, schreef ik me meteen in. Eigenlijk vooral omdat ik nieuwsgierig was. Tegelijk wilde ik in mijn groepen een nieuw onderwerp kunnen aanbieden.

Je bekkenbodem kunnen voelen

Na die training had ik een bekkenbodem, daarvoor wist ik dat ik er een had maar was ik me er niet zo bewust van. Nu kon ik hem gewoon voelen, hij was er gewoon, aanwezig en warm. Het voelde geweldig! Ik wist niet wat ik gemist had tot ik werkelijk mijn bekkenbodem kon voelen. Dat gevoel, dacht ik, gun ik gewoon elke vrouw. En ja, mijn incontinentie was daarna verdwenen. Ik weet niet meer of het meteen was, maar dat doet er niet toe. Soms heeft iets ook tijd om te oefenen nodig en dat is bij spiercontrole zeker het geval. Hardlopen en springen doe ik ook weer en ik was vergeten hoe leuk ik dat vind!

Over de training ‘Zeggenschap over je bekkenbodem’

Ik geef nu al weer bijna 20 jaar de bekkenbodemtraining ‘Zeggenschap over je bekkenbodem’, die is opgebouwd als een echte cursus verspreid over 6 zaterdagen. De oefeningen worden dan ook elke zaterdag een beetje complexer en tussen de cursusdagen in heb je tijd om te oefenen. We gebruiken beelden en voorstellingen om het aanspannen en loslaten te vergemakkelijken. Daarnaast krijgen alle spieren rond de bekkenbodem aandacht. Op die manier kun je beter onderscheiden wanneer je echt in je bekkenbodem bent of eigenlijk veel spieren er omheen vooral aanspant. Hoe preciezer je de plaats van je bekkenbodem kunt voelen, hoe gemakkelijker je leert aanspannen en ontspannen. En zo kun je ook makkelijker leren dat je bekkenbodem normaal gesproken ontspannen mag zijn, ook al ben je actief in de spieren eromheen. Je bekkenbodem past zich aan aan de situatie, dus bij bukken of tillen, springen of hardlopen spant hij automatisch zoveel als nodig is. Als dat systeem in de war is kun je het een beetje helpen door actief aan te spannen, het is echter de bedoeling dat je dat op de duur loslaat en leert vertrouwen op je bekkenbodem door de verbinding die je er mee hebt.

Voor wie bedoeld

Je kunt de training volgen als je meer bewustzijn en gevoel in je bekkenbodem wilt hebben. Je kunt de bekkenbodemtraining ook volgen als je door klachten meer te zeggen wilt hebben over je bekkenbodem. Die klachten kunnen bijvoorbeeld zijn incontinentie voor plas of poep, operaties in het buikgebied, verzakkingen, menstruatiepijnen, seksuele storingen of trauma’s.

Een tijdlang heb ik de bekkenbodemtraining gegeven exclusief voor vrouwen. Dat schept een veilige omgeving om over intieme zaken te praten. Dat heb ik nu losgelaten. Maar als je daar wel behoefte aan hebt en je wilt graag meedoen kun je dat aangeven en kunnen we kijken of we daar een oplossing voor kunnen vinden.

Op zaterdag 21 januari, 4 en 18 februari, 4 en 18 maart en 1 april 2023 organiseert het Feldenkraiscentrum Utrecht via zoom de 6-zaterdagen workshop ‘Zeggenschap over je bekkenbodem.’ Klik op deze link voor meer informatie over de workshop.

Als je naar aanleiding van mijn verhaal vragen hebt of iets eraan zou willen toevoegen kun je dat in het commentaarveld hieronder doen.